Il fait bon vivre sur notre petit caillou au milieu de l’océan indien ; mais il est vrai que lorsque l’on veut voyager, d’un côté comme de l’autre nous subissons les effets du jetlag… plus ou moins important.

Afin de limiter les effets du décalage horaire voici quelques conseils simples à suivre :

-          Se préparer à l’arrivée à destination : et cela peut commencer quelques jours avant le départ en décalant son sommeil d’une ou deux heures

Si vous volez vers l’est (Asie) : il est préférable de se coucher et se réveiller plus tôt, mais aussi pendant le vol de dormir avec un masque de nuit pour créer l’obscurité dont vous avez besoin

Si au contraire vous vous rendez sur le continent Américain (vers l’ouest) : mieux vaut se coucher et se lever plus tard. Il est conseillé pendant le vol de rester éveillé en se limitant à une sieste après le déjeuner.

-          Soigner son alimentation selon le pays : il est préférable dans tous les cas d’éviter de prendre thé, café ou alcool qui perturbent votre organisme en vol. Par contre, toujours penser à bien s’hydrater !

Pour vous aider, voici quelques aliments qui vous aideront à vous réveiller : œufs, jambon, poulet ou laitages pour être en forme dès le premier repas à bord d’un vol vers l’Asie ou si vous avez sommeil dans un vol à destination de l’Ouest.

Il est également conseiller de consommer plutôt des pâtes, du riz complet, des légumes verts ou encore des fruits frais lors d’un dîner vers l’est.

-          Une fois arrivé, suivre la lumière du jour :

Vol vers l’ouest : essayer de ne pas dormir en arrivant à destination, sortir, bouger et profiter de la lumière du jour, en évitant toutefois alcool et tabac qui ne favorisent pas un sommeil de qualité. Dès le lendemain matin, pensez à vos lunettes de soleil et ne prévoyez pas de grandes visites. Il sera préférable de bouger l’après-midi pour mieux s’adapter

Vol vers l’est : essayer de dormir mais aussi de se lever plus tôt ! Bouger, faire du sport, marcher dès le réveil afin de profiter du soleil. Prévoir une soirée tranquille en contrepartie.

Conseil avisé : pour mieux s’adapter à ce nouveau rythme pour l’organisme ne pas hésiter à faire des micro siestes de 10 à 20 min maximum. Bien s’étirer, détendre ses muscles et se relaxer pour faire venir le sommeil

-          Un petit traitement naturel peut vous aider. Sans aller jusqu’au somnifère que seul un médecin pourra vous prescrire, certaines médecines douces peuvent aider à lutter contre les effets du jetlag : eau de Mélisse, valériane ou passiflore, ou encore l’homéopathie

Enfin sachez qu’il vous faudra en moyenne 2 jours pour retrouver un cycle normal pour 6h de décalage. Mais cela peut également varier selon votre âge et votre condition physique !